Omaa kuormituksen tasoa on tärkeä oppia pitämään silmällä jo ennen kuin se on haitallista itselle. Helpommin sanottu kuin tehty kyllä, mutta itsensä tuntemisella ja oman toiminnan tarkkailulla se on mahdollista. Suosittelen, että otat seuraavat kolme keinoa työn alle erityisesti, jos elämässäsi jokin tuntuu vaikealta. Vaikka et tällä hetkellä tuntisikaan kuormitusta, kannattaa silti pohtia näitä ja ottaa käyttöön. Näin sinulla on tarvittaessa keinot kuormituksen hoitamiseen, ehkä jopa sen ennalta ehkäisemiseen.
1. Myönnä kuormitus
Liiallinen negatiivinen kuormitus kehittyy hitaasti pitkän ajan kuluessa ja siksi sitä on vaikea huomata.
Itseään voi tarkkailla ja päästä sitä kautta kiinni kuormitukseensa. Jos esimerkiksi saat flunssan, päänsäryn tai vatsakivun usein, olet jo aamuisin valmiiksi väsynyt tai tunnet iloa yhä harvemmin, syynä voi olla liiallinen kuormitus työssä.
Mikäli huomaat, että oireita on usein, yritä myöntää itsellesi, että olet kuormittunut. Se ei ole helppoa, mutta vain myöntämällä kuormituksen pääset eteenpäin. Jos kollega tuo esille, että on huolissaan jaksamisestasi, ota se positiivisesti ja mieti voisiko siinä olla perää.
2. Rajat työnteolle
Asiantuntijatyö vie helposti mukanaan ja alkuun tuntuukin, että jaksaa tauotta tehdä työtään. Tiedämme, että liian pitkät työpäivät eivät loputtomasti paranna työmme tulosta ja ovat uhka terveydelle. Negatiivinen kuormitus lisää fyysisten sairauksien riskiä.
Rajojen laittamisen keinona voi kokeilla ottaa kännykästä ilmoitusviestit pois sekä olla vastaamatta klo 18 jälkeen työsähköposteihin ja muihin työviesteihin. Ilmoituksia voi poistaa käytöstä yksi kerrallaan, jos se tuntuu helpommalta. Globaali työ asettaa tähän omat vaatimuksensa, mutta rajoja voi pyrkiä asettamaan siten kuin se työhön sopii. Pääasia on, että kännykkä ja muut älylaitteet eivät rasita ja estä palautumista.
3. Opettele olemaan itsesi paras ystävä
Yleensä olemme itseämme kohtaan kriittisempiä kuin muita kohtaan. Meille tulee helposti tunne omasta epäonnistumisesta, jos jokin työ ei ole mennyt kuten sen suunnittelimme. Tämä johtaa monesti ankaraan sisäiseen puheeseen, josta voi seurata entistä kriittisempi suhtautuminen itseen, tunnesyöminen tai epäonnistumisen pelko.
Avuksi tähän on se, että opettelee puhumaan itselleen ystävällisesti, olemaan se paras ystävä, joka kannustaa, kehuu ja kiittää, kohtelee lempeästi ja arvostavasti. Itsensä parhaaksi ystäväksi voi alkaa harjoittelemalla kiittämään itseään pienistäkin onnistumisista.
Harjoitellen pienin askelin
Nämä keinot eivät ole helppoja, mutta erittäin hyödyllisiä, eli niitä kannattaa ryhtyä tekemään – aluksi pienin askelin ja vaikka työkaverin kanssa. Näiden keinojen käyttöönotolla saat apua myös palautumiseen, omien arvojen ymmärtämiseen ja kestävään vireystilaan.
Jos kuitenkin voit itse hyvin työssä ja muussa elämässä, kerro näitä vinkkejä kollegoillesi ja ole tarvittaessa tukena. Työpaikalla voi myös ottaa kiireen, kuormituksen ja multitaskauksen rohkeasti puheeksi vaikkapa oman tiimin chatissa tai toimiston kahvitunnilla. Jokainen meistä on arvokas omana itsenään ja ansaitsee sen, että voi lähteä töistä iloisena ja tyytyväisenä joko kotiin tai harrastusten pariin normaalin työajan tehtyään.
Työntekijällä on vastuu omasta ja lisäksi kollegojen työturvallisuudesta. Kun huomaat vaaran tai työsuojeluriskin, muista kertoa siitä työsuojeluvaltuutetulle tai työnantajan edustajalle. Vain esille tuotu vaara ja riski voidaan hoitaa.
Artikkelin kirjoittaja Sirkku Pohja on TEKin työelämäasiantuntija. Hänellä on pitkä kokemus tasa-arvon, yhdenvertaisuuden ja työturvallisuuden kehittämisestä työelämässä.